jak gif

Jedz normalnie jakbyś jadł kolacje. Tak jak napisałeś mało węgli i tłuszczy, za to więcej białek. Rybka też może być

Obiecałam zdjęcia. Niestety po wykąpaniu aparatu na te wakacje w morzu śródziemnomorskim jednocześnie mnie go pozbawiło . Ale... Wykopałam zdjęcia które robiłam jakiś czas temu i miej więcej wyglądam tak : czarna bielizna a pod spodem efekt diety i A6W po 48 dniach. No po diecie ok 1200 kcal dopadło mnie afkors jojo i wyglądam podobnie jak na [...]

[...] serii z Francuz leżąc 12/10/8 3 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8 w super serii z Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10 Tak to wszystko wygląda, jak widać dodałem troszeczkę maszyn, dzięki czemu będę mógł bardziej izolować mięśnie. Wiem że przy treningu na masę powinno się unikać wyciągów itp. Ale jest ich mało i na [...]

dobę może dwie, może więcej, najlepiej zjeść jak najwcześniej po ugotowaniu, gotować mniej , nie robić zapasów

W tym co podałeś z Marbo masz więcej możliwości chwytów, więc jest lepszy, a 75kg to nie aż tak dużo po drugie jak duże kołki dasz to Ci wytzyma spokojnie z dwa razy tyle

Moderowanie genereuje u mnie wqrv, co działa jak dopalacz treningowy, stąd progres

[...] 3-4s -wspięcia odwrotne 3-4s -martwy ciąg 5s -podciaganie na drążku 4s -wiosłowanie sztangielka lub półsztanga jednorącz 3-4s -wiosłowanie sztanga podchwytem 3s no i to by było na tyle zakres powt. 10-6 cięzar 70-90% ciężaru maksymalnego. życze miłego treningu aha... i daj znac jak poszło Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-11 20:50:33

[...] !!! . Teraz 4-5 treningów na nogi z większymi powtórzeniami (do 5 ) . Dorzuciłem 6x tyg aeroby zaczynając od 30 minut i skończę na 60 minutach . Ogólnie samopoczucie dobre gdyby nie bark ;/ . Jestem umówiony jutro z rehabilitantem ,który mnie rehabilitował jak jeździłem na wózku inwalidzkim :) Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2011-01-11 20:30:33

[...] temat ostatnio :) zapewne to prawda, ale juz tak mam ze wole zrobic cos minimalnie zle ale zeby dieta nie byla dla mnie udreka (chodzi o to ze 2 posilki musze polac olejem a jak wspominalem tylko z pestek jest dla mnie jadalny bo nie czuje jego smaku), z o-3 to bede naprawial ten bład ile tylko mi fundusze pozwola, dzieki za dobrą rade Zmieniony [...]

[...] narazie pierwszy trening po przerwie wiec bez szalenstw Przemyski no mam nadzieje ze sie rozkreci bo narazie nie kompie no siady jedno z obowiazkówych cwiczen, no ale jak kontuzja dopadła to sie nie da;/ adzik własnie chciałbym bardzo zapodawac jakies filmasy ale problem w tym ze wiesz jak one u mnie na siłce wychodza ze praktycznie kurde [...]

[...] w wersji sumo do 3. serii włącznie, potem klasyk 35.5kg x5 45.5kg x5 55.5kg x5 65.5kg x3 75.5kg x2 85.5kg x1 100.5kg x0 życiówka wyrównana cholera, te 85kg poszło jak szmata, bez mroczków itp. przyjemności dołożyłam 15kg i chyba w tym momencie moja psychika pojęła, że na sztandze jest trzycyfrówka i... spaliłam podejście 3) push [...]

Jak mało kto

Mam pytanie czy w Bielsku-Białej lub najlepiej w okolicach Żywca jest klub bokserski w którym mogłaby trenować początkująca dziewczyna? Jeśli tak proszę o adres lub stronę internetową. Jak można w domu zacząć trenować, np. worek, ew. jakieś ćwiczenia żeby się do tego przygotować

jak sie robi te zrzuty? cos tam screme czy cos, nie pamietam...

[...] przodem w góre http://www.kulturystyka.org.pl/fotki/strona/barki.jpg KAPTURY: 1) 4sx20pow (duzym ciężąrem) uzywając długiego gryfu podciagam w ten sposób jak na zdjeciu http://www.******/uploads/post-52746-1143067140_thumb.jpg 2) 4sx25pow To samo ćwiczenie tylko żę zamiast gryfu oburącz hantelki [...]

na c*** komu szpagat? Rozciągać sie trzeba regularnie dla lepszej regeneracji, i by po prostu być rozciagniętym, nie niewiadomo jak ale tyle ile sie da po prostu. Nie należy próbowac sie rozciagac ponad swoje możliwości. High kick jest wykonywalny dla każdego, na osobie swojego wzrostu, wiecej nam w walce nie potrzeba

Witajcie Mam 17lat trenuje jakiś miesiąc xD Potrzebuje rozpiske jak ćwiczyć i ile na tych przyżądach: Ławka:http://www.hop-sport.pl/pl/lawki_treningowe/laweczka_pod_sztange_hs_1050.html Sztanga prosta 180cm Sztanga do bicepsów (ta połamana xD) Hantle Sprężyna: http://www.kess.pl/Foto/f/r13974.gif Sprężyna2: [...]

Czyli zdania podzielone Zamiast pomóc pogłębią tylko mętlik w bani haha ;P Czyli P.sierp mówisz , że PH tak mocno nie orają jak ludzie 'straszą' ?;>

bloka chyba nie bedzie jak cos to nie po rucham

piękne plecy i jak talia